-=[ Äntligen ]=-
Äntligen klar med en låt jag har hållit på med sen i slutet av april..
Har velat gjort en låt för min hemstad Kramfors ett bra tag nu men själva känslan har väl aldrig funnits riktigt där..
Själva melodin har ju funnits då den speglar mitt sätt att se själva kramfors på..
Men som sagt..Nu är den äntligen klar..
A Neverending Dream kommer den heta..
För jag tycker kramfors har alltid haft en dröm att bli större och många har stora drömmar om staden men ingenting händer..Så därför tycker jag namnet passar bra in..
Det är en Melodisk Trancelåt som jag tror att dom flesta, även om dom inte lyssnar på sån musik kommer att gilla då jag tror många kommer känna igen känslan i själva melodin om det jag vill berätta med låten..
Kommer lägga upp den sen här så ni kan få lyssna på den..
Har suttit ett bra tag och sagt jag ska komma igång med träningen igen på allvar men det har inte blivit mer än lite promenader..
Varför är väl för jag är rädd att pajja ryggen igen som jag gjorde sist när jag tränade som mest..
Den känslan var så jävla obehaglig så att, ja jag vill då inte känna den igen..
Men har suttit och letat efter lite snabba träningspass och hittade ett som verkar vara hur bra som helst..
Så jag tänkte dela med mig av det till er..
Det är Martin Lidberg som har gjort detta och alla vet väl att han kan detta med träning..
Detta är också ett träningspass för er som INTE har tid, för detta kan köras igenom på 30Min och så mycket har man att ge till träning iallafall..
Men såhär ser träningen ut iallafall:
Måndag:
Styrka, 30 minuter.
Armhävningar. Ställ dig på alla fyra, placera händerna något bredare än axelbrett. Håll ihop fötterna och kroppen rak. Sänk ner kroppen långsamt och tryck sedan upp dig till raka armar. Spänn magen under hela rörelsen.
Utfall. Fäll ut frambenet och ta ett stort steg framåt, sänk kroppen till låret är parallellt med marken och sedan tillbaka. Var rak i ryggen och titta framåt när du gör övningen.
Upphopp. Ställ dig på huk så långt ner du kan, sträck ut dig genom att hoppa uppåt med uppåtsträckta armar. Tänk på att böja benen och inte ryggen. Ryggen ska vara rak. Vill du inte hjälpa till med armarna så lägg de i kors över bröstkorgen.
Situps. Ligg på rygg, ha 90 graders vinkel i knälederna och fötterna stadigt i marken. Gå upp med överkroppen tills du med raka armar kan nå med handflatorna på knäna.
Ryggresningar. Lägg dig på mage, lyft lite på huvudet och håll blicken rakt framåt. Lyft ryggen bakåt, håll händerna vid öronsnibbarna och gå ner sakta igen.
Gör så många repetitioner du orkar i varje övning, vila två minuter mellan varje varv. Inled med ett uppvärmningsvarv där du gör 20 repetitioner i varje övning.
Tisdag:
Spinning, 30 minuter.
Alternativ är att köra 80/20..Du springer allt du kan i 80 sekunder och sen vilar 20 sekunder..Antal Repitioner kan du själv välja men mellan 10 - 20 stycken är att rekommendera för bästa effekten
Onsdag:
Vila.
Torsdag:
Powerwalk alternativt jogg, 30 minuter.
Fredag:
Styrka, 30 minuter.
Chins. Ta tag i en chins-stång på väggen med ett brett överhandsgrepp. Låt fötterna hänga fria som om du stod på knä, korsa fötterna, dra dig upp tills stången är över hakan. Gå sedan tillbaka till utgångspositionen.
Knäböj. Gå ner på huk från upprätt position med en skivstång på axlarna och res dig upp igen. Ryggen ska hållas rak för att inte överbelastas. Så axelbrett med benen, se till att att knäna pekar framåt håll som tårna. Gå sedan tillbaka till ursprungsposition. Pressa inte knäna mot varandra när det börjar kännas tungt. Korrekt teknik är viktig, det finns annars risk för allvarliga skador, ta gärna hjälp av instruktör på gymmet första gången.
Dips. Gå ner kontrollerat i en dipsställning till cirka 90 grader i armbågsleden eller djupare om det känns bra. Pressa dig upp kontrollerat till fullt utsträckta armar. Upprepa.
Utfall. Fäll ut frambenet och ta ett stort steg framåt, sänk kroppen till låret är parallellt med marken och sedan tillbaka. Var rak i ryggen och titta framåt. Upprepa sedan övningen. Ha hantlar i händerna för att öka motståndet.
Militärpress. Sitt ner med rak rygg på en styrkebänk. Ha en skivstång mot bröstkorgen och lyft den uppåt framför huvudet tills armarna är utsträckta. Gå sedan tillbaka till utgångsläget.
Gör så många repetitioner du orkar i varje övning, vila två minuter mellan varje varv. Inled med ett uppvärmningsvarv där du gör 10 repetitioner i varje övning.
-=[ Dagens VIdeo ]=-
Helt otroligt bra låt..House när den är som bäst..
Haré bra allihopa..
