Söndag och fixardag har det varit..
Satt upp fönsterna som har målats och sen packet lite saker..
För imorrn så sker cyklingen..
Moder är här nu så vi har fixat iordning nästan allt som ska göras..
Så nu är det bara att vänta på morgondagen så rullar vi iväg..

Hur det kommer gå vettefan..
Men framåt ska vi iallafall..

Så ser ni 2 personer efter vägen mellan Sundsvall & Bispgården imorgon som ser helt crazy ut så är det nog bara vi..
Och ser du 2 pers mellan Bispgården & Kramfors på tisdag som också ser helt crazy så är det nog vi också..

Ska försöka knäppa några bilder men har bara mobilkameran så kan bli lite taskig kvalité på dom..

Ajja..neeh nu ska jag försöka fixa det sista och ta en dusch innan man lägger sig..

Haré bra allihopa..

Ja rubriken stämmer in bra idag..

Äntligen klar med en låt jag har hållit på med sen i slutet av april..
Har velat gjort en låt för min hemstad Kramfors ett bra tag nu men själva känslan har väl aldrig funnits riktigt där..
Själva melodin har ju funnits då den speglar mitt sätt att se själva kramfors på..
Men som sagt..Nu är den äntligen klar..

A Neverending Dream kommer den heta..
För jag tycker kramfors har alltid haft en dröm att bli större och många har stora drömmar om staden men ingenting händer..Så därför tycker jag namnet passar bra in..
Det är en Melodisk Trancelåt som jag tror att dom flesta, även om dom inte lyssnar på sån musik kommer att gilla då jag tror många kommer känna igen känslan i själva melodin om det jag vill berätta med låten..

Kommer lägga upp den sen här så ni kan få lyssna på den..

---

Har suttit ett bra tag och sagt jag ska komma igång med träningen igen på allvar men det har inte blivit mer än lite promenader..
Varför är väl för jag är rädd att pajja ryggen igen som jag gjorde sist när jag tränade som mest..
Den känslan var så jävla obehaglig så att, ja jag vill då inte känna den igen..

Men har suttit och letat efter lite snabba träningspass och hittade ett som verkar vara hur bra som helst..
Så jag tänkte dela med mig av det till er..
Det är Martin Lidberg som har gjort detta och alla vet väl att han kan detta med träning..
Detta är också ett träningspass för er som INTE har tid, för detta kan köras igenom på 30Min och så mycket har man att ge till träning iallafall..

Men såhär ser träningen ut iallafall:

Måndag:
Styrka, 30 minuter.

Armhävningar. Ställ dig på alla fyra, placera händerna något bredare än axelbrett. Håll ihop fötterna och kroppen rak. Sänk ner kroppen långsamt och tryck sedan upp dig till raka armar. Spänn magen under hela rörelsen.

Utfall. Fäll ut frambenet och ta ett stort steg framåt, sänk kroppen till låret är parallellt med marken och sedan tillbaka. Var rak i ryggen och titta framåt när du gör övningen.

Upphopp. Ställ dig på huk så långt ner du kan, sträck ut dig genom att hoppa uppåt med uppåtsträckta armar. Tänk på att böja benen och inte ryggen. Ryggen ska vara rak. Vill du inte hjälpa till med armarna så lägg de i kors över bröstkorgen.

Situps. Ligg på rygg, ha 90 graders vinkel i knälederna och fötterna stadigt i marken. Gå upp med överkroppen tills du med raka armar kan nå med handflatorna på knäna.

Ryggresningar. Lägg dig på mage, lyft lite på huvudet och håll blicken rakt framåt. Lyft ryggen bakåt, håll händerna vid öronsnibbarna och gå ner sakta igen.

Gör så många repetitioner du orkar i varje övning, vila två minuter mellan varje varv. Inled med ett uppvärmningsvarv där du gör 20 repetitioner i varje övning.

Tisdag:

Spinning, 30 minuter.

Alternativ är att köra 80/20..Du springer allt du kan i 80 sekunder och sen vilar 20 sekunder..Antal Repitioner kan du själv välja men mellan 10 - 20 stycken är att rekommendera för bästa effekten

Onsdag:

Vila.

Torsdag:

Powerwalk alternativt jogg, 30 minuter.

Fredag:

Styrka, 30 minuter.

Chins. Ta tag i en chins-stång på väggen med ett brett överhandsgrepp. Låt fötterna hänga fria som om du stod på knä, korsa fötterna, dra dig upp tills stången är över hakan. Gå sedan tillbaka till utgångspositionen.

Knäböj. Gå ner på huk från upprätt position med en skivstång på axlarna och res dig upp igen. Ryggen ska hållas rak för att inte överbelastas. Så axelbrett med benen, se till att att knäna pekar framåt håll som tårna. Gå sedan tillbaka till ursprungsposition. Pressa inte knäna mot varandra när det börjar kännas tungt. Korrekt teknik är viktig, det finns annars risk för allvarliga skador, ta gärna hjälp av instruktör på gymmet första gången.

Dips. Gå ner kontrollerat i en dipsställning till cirka 90 grader i armbågsleden eller djupare om det känns bra. Pressa dig upp kontrollerat till fullt utsträckta armar. Upprepa.

Utfall. Fäll ut frambenet och ta ett stort steg framåt, sänk kroppen till låret är parallellt med marken och sedan tillbaka. Var rak i ryggen och titta framåt. Upprepa sedan övningen. Ha hantlar i händerna för att öka motståndet.

Militärpress. Sitt ner med rak rygg på en styrkebänk. Ha en skivstång mot bröstkorgen och lyft den uppåt framför huvudet tills armarna är utsträckta. Gå sedan tillbaka till utgångsläget.

Gör så många repetitioner du orkar i varje övning, vila två minuter mellan varje varv. Inled med ett uppvärmningsvarv där du gör 10 repetitioner i varje övning.

---

-=[ Dagens VIdeo ]=-

Helt otroligt bra låt..House när den är som bäst..



Haré bra allihopa..

Lördag och bara några dagar kvar innan man ska köra utmaningen med cyklingen..
Mer och mer taggad för var dag..
Kommer gå kanon..

MEN det var inte därför jag skrev..
Har dock glömt bort att en av mina favoritproducenter har släppt nytt album i veckan här..
Brennan heart är mannen och albumet heter Musical Impression..
Det är då Hardstyle/Nu-Style Music och för er som älskar sånt så är detta album ett måste att ha..

Själv säger jag bara: OMG..
Sounden, vocalen och själva lyricsen är helt fenomenala..
Att välja ut en lr några låtar som är bättre än dom andra går absolut inte..
Tror det är den första skivan jag någonsin har hört där alla låtar är lika underbara..
Albumet är dock en mix men det är nått man inte bryr sig om som allt flyter på perfekt och man nästan tror att det är en enda låt..

Låtarna är följande på albumet:

01. For Years (Intro)
02. Feel U Here
03. Face The Enemy
04. Rockstar DJ
05. Muzik Bizz
06. Musical Impressions
07. Just As Easy
08. We Come And We Go
09. Ancient Beat
10. I Love Haters
11. Can't Kill Us
12. Audiometric (2009 Album Mix)
13. Push Play!
14. About Time
15. One Blade (Noisecontrollers RMX)
16. Feel U Here (The Viper & G-Town Madness RMX)





Neeh nu ska jag gå o fiska..

Haré bra allihopa..

Ja nu var det ett tag sen man skrev..
Har varit rätt upptagen..
Är det fortfarande men känns som man kan skriva en liten kråka här ändå nu..

Tänkte då inte skriva om allt som har hänt sen sist..
Det orkar jag inte dra upp..

Neeh man ska se framåt..

Så tänkte berätta detta med utmaningen som jag fick för ett tag sen..
Har pratat och så med morsan..
Ja jag har ju fått med mor på detta också..
Och vi har väl bestämt att det kommer bli nästa vecka..
Allt är nästan fixat redan..
Är väl bara nån småsak som ska köpas..
Jag behöver dock gå in mina skor lite mer då jag får skavsår av dom..

Men det ska bli roligt..
Vet att morsan är taggad som tusan också för det..

har dock en liten request till er..

Har ni en utmaning som ni vill ge mig så skriv den här lr skicka ett mail..
Dock med beskrivning och lite kämpande i det..
Inte bara " gå och lägg dig på stan och skrik: jag är en sjögurka "..
Nej nej..Riktiga utmaningar ska det vara..

Ajja..nog om det..

Läste en sak nån annanstans som jag tror handlar om mig..
Och till dig säger jag bara en sak: Du har ingen aning alls om hur läget ligger till..
Ta reda på fakta innan du ens öppnar käften..
Att ana saker är en sak..Att se bilder är en sak..
Men att veta är en annan sak..
Helt jävla olika saker och som sagt..
Vad jag gör i mitt liv och vilka jag umgås med behöver du inte veta..
Jag väljer mina vänner med omsorg..
Resten är bekanta och "Kompisar"..
Nått mer än så tänker jag inte säga till dig..
Så ha det bra..

---

-=[ Dagens Video ]=-

Satt och lyssnade igenom mina Happy Hardcore & Thunderdome skivor för ett litet tag sen..
VIlka minnen..Och vilken musik igentligen..
Dåtidens Hardcore som idag är Gabber var då mycket bättre på den tiden..
Mer melodi och mer vocal..

Favoriten var ju självklart 3 Steps Ahead..
Mest spelades väl Drop it & Flying High..

Dock dog ju Peter-Paul Pigmans A.K.A 3 Steaps Ahead i cancer 2003..
Men musiken lever vidare..

Dagens video är:

Party Animals - Have You Ever Been Mellow




Haré bra allihopa..